Alltagsintegrierendes Beckenbodentraining

Entdecke, wecke und stärke deine innere Kraft

Wie geht es deinem Beckenboden und deiner Rumpfstabilität? Sind Schmerzen im unteren Rücken, geschwächte Bauchmuskulatur oder Anzeichen von Beckenbodenschwäche Begleiter im Alltag? Bist du dir den wesentlichen und zusammenhängenden Funktionen des Beckenbodens bewusst?

Im unbewussten Alltag wird der Beckenboden häufig stark strapaziert. Muskelschwäche, Überlastung im Alltag wie schwere Tätigkeiten, falsche Körperhaltung, unvorteilhafte Ausscheidungsfunktion (wie Pressen), chronischer Husten, langes Stehen, falsches Training usw. führen zu einem geschwächten Beckenboden. Anzeichen können  unwillkürlicher Harn-, Wind- oder Stuhlabgang sein. Dies wird je nach Schweregrad unterschiedlich im Alltag erlebt: beim Husten, Niesen, Lachen, im Training, beim Sport, bei akutem Drang usw.

Der Beckenboden ist ein Muskel, der willkürlich angesteuert werden kann. Durch Verhaltensänderung und Training kannst du einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung deiner inneren tragenden Kraft beitragen und so dein Wohlbefinden im Alltag steigern!

In diesem 7 wöchigen 1:1 oder Gruppen – Kurs geht es darum, deinem Beckenboden bewusst Aufmerksamkeit zu schenken. Nach dem Buch „Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte“ werden Woche um Woche Aufmerksamkeitsübungen und Wahrnehmungsübungen in den Bereichen Bewegung, Kraft und Entspannung für den Beckenboden in den 90 min. integriert. Zusammenhängende Themen zur Anatomie, Übungen zur Alltagsintegration, Rumpfstabilitätstraining, Atmung, Körperhaltung, Kontinenz, WC-Verhalten, und Sexualität werden  in den 7 Wochen integriert.

Ziel ist es, deine weibliche Kraft zu entdecken, Zusammenhänge des Körpers zu verstehen, achtsam im Alltag zu werden und gezielt deinen Beckenboden durch die Alltagsintegration zu stärken!

Dieser 7 wöchige Kurs richtet sich an Frauen mit leichten bis mittleren Beckenbodenbeschwerden oder jene, die ihren Beckenboden prophylaktisch trainieren wollen und ihr Wissen erweitern wollen.